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运动课(室内体育运动课)

运动课(室内体育运动课)同学们,现在到了我们室内体育运动的时间,今天我们室内体育运动的内容是体能训练,接下来和老师一起来看看我们将要学习的内容吧。

热身运动

主要练习内容

1.抱提膝:30秒*2组;

2.深蹲后肌肉拉伸:30秒*2组;

3.动态大腿前侧拉伸:30秒*2组;

4.开合跳:10次*2组;

5.动态弓步:左右中各3次;

6.快速高抬腿:10秒*2组;

7.左右开胯:30秒*2组;

8.弓步交替:30秒*2组;

9.后踢腿:30秒*2组;

10.脚踝跳:10秒*2组。

注:以上热身活动内容可以根据自身条件选择5个内容练习即可。

体能训练

主要练习内容

1.登山跑:30秒*3组;

2.青蛙跳:8下*3组;

3.波比跳10次*3组;

4.跳绳1分钟*3组;

注:每组间隔休息1-2分钟

放松整理

主要练习内容

1.侧腰、腿部后侧拉伸:静态保持30秒;

2.腿部后侧拉伸:静态保持30秒;

3.小腿后侧拉伸:静态保持30秒;

4.肩部拉伸:静态保持30秒;

5.坐位体前屈:静态保持30秒*2组。

锻 炼 说 明

1.坚持科学锻炼的习惯,每周最佳锻炼时间3-5次,每次持续运动最佳时间持续20-40分钟,每次练习的强度,一般在心率达到(220-年龄)*(60%—90%)之间。

2.可根据自己身体状况适当调整练习和休息时间。

3.运动开始前要做好准备活动,练习结束后要做好放松整理。

4.本次提供的练习内容是一些基本的身体练习,同学们可根据自身情况采取循环组合练习,也可适当增减练习内容。

5.加强运动监督,注意运动安全,防止运动损伤,同学们有什么问题可直接咨询老师。


希望每位同学都能坚持运动,把运动当成一种习惯,让运动成为生活的一部分。最后让我们共同祈祷,愿疫情早日结束。

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